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ニキビと食べ物
まずは、ニキビに悪い食べ物の摂取を控えることからはじめましょう。糖分や油脂を過剰に摂取すると、皮脂の分泌が多くなり、ニキビの原因になります。
また、アルコールや刺激物を過剰に摂取すると、毛細血管を拡張させ、皮脂の分泌が活発になります。
大人ニキビの対策としては、ビタミンＢ群（B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなどなど）ビタミンＣを豊富に含む食材を多く食べると効果的だといわれています。
ビタミンＢ群といっても様々な種類があり、含まれる食材もたくさんありますが、主に豚や牛のレバーや豚肉など肉類、かつおなどの魚類、卵や牛乳などに含まれています。しかし、脂性肌でニキビが気になる人は、植物性たんぱく質である大豆などの豆類からビタミンＢ群を摂取するとよいでしょう。
ちなみに、口内炎や口角炎または目の充血などの症状にも悩まされることが多い人にはビタミンＢ２がオススメです。ビタミンＢ２を多く含む食材には、うなぎ、アーモンド、モロヘイヤ、しそ、焼き海苔などがあります。
また、ビタミンＣを多く含む食材は、パセリなどの緑黄色野菜や、アセロラなどの果物です。
ここで豆知識！ビタミンＢ群とビタミンＣは同時に摂取することで効果を高めてくれますので、面倒な人はサプリメントを上手に組み合わせて摂取するとよいですよ。
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